ЖЕНСКИЙ ПАУЭРЛИФТИНГ: ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА, ПРАВИЛА ЦИКЛИРОВАНИЯ и СИЛОВАЯ ПРОГРАММА для ЖЕНЩИН ПАУЭРЛИФТЕРОВ

Мягкие пенные не годятся вообще ни на что, кроме душевного успокоения тем, кто думает, что одев его и пропотев под ним, похудеет. А резинка, обычно широкая настолько, что закрывает весь живот, столь популярная у девушек, не достаточно жестко опоясывает талию. Поэтому купите добротный кожаный или жесткий пенный пояс. Они бывают разной длинны (обычно женщинам подходит размер S), разной высоты (от 10 до 25 см) и разного дизайна.

Сможете ли вы найти кота среди сов? Это намного сложнее, чем кажется

Когда женщина занимается пауэрлифтингом, она становится частью сообщества. Тренеры и спортсмены поддерживают друг друга в стремлении совершенствовать силу и дают чувство уверенности. Сейчас Андреас владеет небольшим магазинчиком, а до 1997 года Хайди была женщиной и метательницей ядра, которую стероиды чуть не лишили рассудка. В какой-то момент, по признанию самой Хайди, она вовсе перестала пауэрлифтинг женщины понимать, кто же она на самом деле – женщина или мужчина. Это вогнало ее в такую депрессию, что спортсменка даже попыталась свести счеты с жизнью. Куркурина Анна Ивановна – самая сильная женщина планеты, украинская спортсменка, тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 г.

Многократные чемпионки мира по пауэрлифтингу IPF (безэкипировочный)

• И там мы встретились с моим тренером Артемом Быховцом — это был июнь 2014 года.
• Таким образом меньше уделяется внимания развитию силовых показателей, укреплению нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
• Кроме того, большинство вспомогательных упражнений, которые выполняют спортсмены по силовому троеборью, осуществляются путём большого количества повторов.
• Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого.

Также как у легкоатлета есть цель пробежать дистанцию максимально быстро, а у пловца проплыть дистанцию. Эта цель является естественной и долгосрочной мотивацией для подопечного. Я никого не заставляю, они сами тренируются годами, постоянно совершенствуя свои силовые показатели. Например, моя подопечная, занимаясь на тот момент пол года, в апреле на Чемпионате Европы пожала 45 кг от груди в весовой категории до 60 кг.

Украинские федерации

Многие события пауэрлифтинга транслируются в прямом эфире на powerliftingwatch.com и YouTube, если вы не можете присутствовать на соревнованиях лично или в вашем городе таких не проводится. Весело и увлекательно наблюдать, как люди поднимают тяжелые веса и бьют рекорды. Это также может быть очень мотивирующим и отличным способом пообщаться с другими женщинами, новичками в этом спорте, а также с профессионалами. Нет лучшего способа узнать, как проводится встреча, как лифтеры готовятся к соревнованиям, что они делают в преддверии события и как судьи принимают свои решения. Если вы новичок в спортзале или начинающий пауэрлифтер, начните с поиска тренировочной программы и тренера. Важнейшую роль в подготовке российских пауэрлифтерш играет и правильное восстановление после напряженных тренировок.

Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались обоими видами спорта одновременно (например, Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо). Майка, комбинезон, трико не менее важные части экипировки. Также необходимо будет приобрести пояс для занятий пауэрлифтингом, гольфы, гетры, щитки. Для начинающих заниматься спортом, обувь на первом этапе не очень важна, если собираетесь заниматься данным видом спорта достаточно долго, обувь надо подобрать надлежащую и удобную для тренировок. При этом обувь для каждого вида упражнение в пауэрлифтинге подбирается специально, от его вида. Так, при становой тяге лучше подобрать обувь с жёсткой, тонкой подошвой.

История женского пауэрлифтинга богата достижениями и преодолениями стереотипов. Официальные женские соревнования по пауэрлифтингу стали проводиться сравнительно недавно – с 1980-х годов. До этого женщины не имели возможности официально участвовать в соревнованиях, однако они активно тренировались и продолжали развивать свои спортивные навыки. Сразу оговорю, что для тех, кто не готов выходить на соревнования, хотя это очень интересно, эмоционально и классно, я организовываю “проходки” в рамках зала.

Использование эспандеров, упражнений с собственным весом, увеличение силовых тренировок позитивно влияет на женское здоровье. 32-летняя спортсменка открыла собственный спортклуб «Багира». Её прежние клиенты стали ходить к ней и приводить с собой друзей и знакомых, поэтому посетителей становилось всё больше.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели. Основные упражнения в пауэрлифтинге – приседания, жим лежа и становая тяга. Приседания развивают силу и гибкость нижней части тела, а также являются отличной тренировкой для ягодичных и бедренных мышц. Жим лежа сосредоточен на развитии силы верхней части тела, в основном груди, плеч и трицепсов.

Человек в гольфах сегодня выглядит довольно странно, но только не возле штанги. Спортивные гольфы (гетры) защищают наши голени от случайных касаний штанги во время становой тяги. Лучше походить 10 минут в гольфах, чем неделю с ссадинами на ногах.

Федерация пауэрлифтинга России имеет право присваивать официальные спортивные звания. Альтернативные федерации могут также присваивать спортивные звания, но на территории России они не признаются. С 1 января 2018 года в ФПР появились нормативы по классическому пауэрлифтингу, а также для экипировочного жима лежа. В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «strength set», состоящий из подъёма на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошёл первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания).